Incorporare un semplice attrezzo nel tuo allenamento aggiunge divertimento alle tue sessioni e aumenta il livello di difficoltà. Il pezzo che amo di più è una palla BOSU, chiamata anche palla a mezza stabilità. È facile da usare e incorporare nella tua routine di allenamento. Inoltre aiuta a creare stabilità, qualcosa su cui tutti, tutti!, dovrebbero lavorare.

A volte, quando le persone sollevano pesi che fanno lavorare un particolare gruppo muscolare, usano altre parti del corpo per far funzionare il movimento. Un esempio potrebbe essere fare un ricciolo e piegarsi all’indietro per sollevare il peso. Se dovessi farlo stando in piedi su una palla BOSU, cadresti. Dover stare in equilibrio mentre l’allenamento con i pesi ti costringe a usare i muscoli senza barare, ti aiuta a scegliere la giusta quantità di peso da sollevare in modo da non farti male—e ti aiuta a bruciare più calorie. Sparando tutti quei muscoli dalla pianta dei piedi attraverso gli stinchi, i polpacci, gli stabilizzatori dell’anca e gli addominali, stai lavorando più duramente di quanto faresti sollevando pesi da solo.

Ecco sei fantastiche mosse di allenamento che puoi fare su una palla a metà stabilità: queste Esercizi per le gambe con palla BOSU può far parte della creazione di un ottimo allenamento Bosu Ball che

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1. BOSU Squat a gamba singola

La tua palla a metà stabilità è lo strumento di allenamento perfetto per aumentare di livello i tuoi squat. Ruota i fianchi all’indietro per mantenere la forma, quindi piega il ginocchio. Tieni il petto in alto e gli occhi concentrati davanti a te per mantenere l’equilibrio. Spingi il tallone del piede mentre ti alzi, quindi ripeti la manovra. Il peso è facoltativo in questo esercizio, ma se vuoi aggiungerlo, posiziona il manubrio nella mano di fronte al piede su cui stai accovacciato.

2. Squat BOSU

Anche gli squat completi funzionano bene su una palla a metà stabilità. Come con la versione a gamba singola sopra, ruota i fianchi all’indietro, tieni il petto in alto e spingi sui talloni per questo facile esercizio con le gambe a sfera BOSU. Se opti per il peso, tienilo sul petto.

squat normale squat normale

3. BOSU Split Squat

Con la punta della schiena al centro del lato blu del Bosu, lascia cadere il corpo verso il basso, mantenendo il petto alto. Ancora una volta, guida attraverso il tallone anteriore mentre ti alzi. Non lasciare che il ginocchio anteriore oltrepassi le dita dei piedi.

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(Idoneità personale Oprea)

4. Stacchi a gamba singola

In piedi su un piede centrato sul lato nero della palla, ruota i fianchi all’indietro e cadi in avanti all’altezza della vita. Tieni il petto e la testa in alto mentre cadi finché la schiena non è parallela al suolo. Cerca di non piegare il ginocchio mentre scendi, ma non bloccarlo nemmeno. Alzati e ripeti. Ancora una volta, il peso è facoltativo.

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5. Bosu squat e salto

Pronto per un ottimo esercizio cardio? Con un piede sul lato blu della palla e uno fuori, ruota i fianchi all’indietro e salta su e giù, arrivando più in alto che puoi. Atterra sul lato opposto della palla, ruotando i fianchi all’indietro mentre lo fai ed entra nello squat successivo. Quindi salta di nuovo, tornando al punto di partenza. Ripetere.

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6. Sollevamento dell’anca in posizione di ponte

Sdraiati a terra con le mani lungo i fianchi. Spingi un tallone nel lato blu della palla e solleva la gamba opposta direttamente in aria. Solleva i fianchi finché il busto non è in linea retta, quindi lascia cadere i fianchi, ma non fino a terra. Ripetere.

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Prova queste fantastiche variazioni sui classici preferiti, ma non dimenticare di essere creativo e usa il BOSU anche con altri esercizi!

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