A volte i più attenti alla salute possono ancora trovarsi occasionalmente alla mercé di McDonald’s. Questa è una verità nella vita moderna. Anche con la pianificazione più precisa, mi sono ritrovato con poche opzioni di cibo mentre ero in viaggio o nel bel mezzo di una lunga giornata di lavoro. Quando ciò accade, di solito riesco a trovare quei famosi archi dorati non molto lontani.
Mentre McDonald’s è noto per essere malsano, spera. Se sei selettivo una volta che sei lì, puoi trovare una manciata di voci di menu che soddisfano le tue esigenze senza troppi danni alla tua dieta. Potresti scoprire che alcune di queste scelte più nutrienti sono fantastiche quando ti mancano le opzioni per la ristorazione. Guarda.
Uovo Mc Muffin
Se stai cercando una colazione veloce e ragionevole da McDonald’s, opta per un Egg McMuffin. Fatto con un muffin inglese, uova, pancetta canadese e formaggio americano, questo panino arriva a 290 calorie e 17 grammi di proteine, che tutto sommato non è poi così male. Abbinalo a un caffè normale per un pasto che non ribalta la tua scala calorica per la giornata e riesce a farti iniziare con un sacco di proteine che danno energia e una dose di caffeina per l’avvio.
Happy Meal con hamburger, patatine fritte, clementine e acqua
Aggiungi un po’ di carne di manzo proteica alla tua routine di corsa quando ordini un pasto di dimensioni normali ragionevoli da McDonald’s. Nell’era del super dimensionamento, questo potrebbe significare dare un’occhiata al menu per bambini. Ordina un Happy Meal con un semplice hamburger, una piccola porzione di patatine fritte, una clementina e acqua invece di succo o latte per un pasto che ha 400 calorie totali.
Insalata di pollo alla griglia sud-ovest
Per un pranzo che ti riempie ma non ti fa sentire eccessivamente pesante, prova l’insalata di pollo alla griglia (non croccante) del sud-ovest. Con 37 grammi di proteine e il 15 percento del tuo valore giornaliero di ferro, questo piatto manterrà i tuoi livelli di energia e ti farà sentire sazio per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altre opzioni con un valore di salute inferiore. I fagioli e il mais in questa insalata gli conferiscono una buona quantità di fibre per mantenerti regolare anche tu. Mantieni basse le calorie optando per uno dei condimenti a basso contenuto di grassi di McDonald’s e vai piano a condire le tue verdure.
Farina d’avena di frutta e acero
Se ti fermi da McDonald’s per uno spuntino salutare perché ti senti un po’ a corto di energie, ordina la farina d’avena alla frutta e acero. Se salti lo zucchero di canna aggiuntivo, i latticini e la frutta secca, puoi eliminare gran parte del contenuto di grassi e zuccheri in questo snack, rendendolo più adatto come spuntino. L’avena fibrosa richiede un po’ di lavoro per digerire, il che ti fa sentire abbastanza pieno fino a quando non sarai in grado di sederti per il tuo prossimo pasto.
Impacco snack Ranch (alla griglia)
Con solo 300 calorie e ben 21 grammi di proteine, l’impacco di snack ranch con pollo alla griglia è una scelta leggera e nutriente dal menu di McDonald’s. Decisamente meno untuoso di molti altri elementi del menu della catena di fast food, questo involucro ti riempie e ti dà una grande dose di energia tra i pasti. Sentirsi abbastanza sazi da non indulgere in abitudini malsane di spuntini è metà della battaglia.
Filetto di pesce
Potrebbe sorprenderti apprendere che il Filet-O-Fish di McDonald’s è una scelta decente quando hai bisogno di un pasto ragionevolmente sano in fuga. Con 390 calorie, 17 grammi di proteine e solo 5 grammi di zucchero, questo famoso panino offre un bel pugno in quanto ti dà un sacco di energia pur rimanendo piuttosto leggero. Rispetto a molti altri panini nel menu, questo fa il taglio nel mio libro.
Semifreddo alla frutta e yogurt
Vuoi qualcosa di dolce da McDonald’s? Salta il servizio morbido, i frullati e la torta di mele. Opta invece per il loro semifreddo alla frutta e yogurt, che è sia a basso contenuto di calorie che di grassi. Realizzato con yogurt cremoso, frutta e muesli, questo gustoso snack promette di soddisfare i tuoi golosi senza rompere la bilancia. Divertiti!
Vai avanti e ordina con grande discrezione.
Insalata di contorno
Se abbinata a un condimento a basso contenuto di grassi, l’insalata laterale di McDonald’s è una formidabile scappatoia salutare per cenare presso la catena di fast food senza gravi rimpianti. L’elenco degli ingredienti tutti vegetariani sono tutti naturali. Si è vero! L’insalata è un miscuglio di lattughe, comprese quelle più ricche di nutrienti come il cavolo cappuccio e la lattuga a foglia rossa, nonché le carote e gli spinaci. Il piatto ha 15 calorie. Puoi anche saltare del tutto la medicazione ed evitare grassi, calorie e sodio non necessari. Abbina l’insalata laterale con una delle altre opzioni alimentari salutari e avrai un pasto completo.
Hamburger
Per un pasto completo, gusta l’insalata di contorno con un hamburger semplice, che aggiunge solo 250 calorie. Economico e non così male per te, l’hamburger originale contiene solo una piccola parte delle calorie, dei grassi e del sodio che si trovano negli altri preferiti di McDonald’s nella categoria degli hamburger. Un quarto di libbra con formaggio è più del doppio delle calorie e non è nemmeno il più grande hamburger della catena. Se confrontato con tutto quell’eccesso, l’hamburger originale è davvero ragionevole e classico per l’avvio.
Fette di mela
Anche se può sembrare ovvio ordinare la frutta come scelta salutare da McDonald’s, molte persone non scelgono immediatamente le fette di mela nel famoso fast food. Un ordine di dette fette di mela contiene solo 15 calorie, il che lo rende un’ottima alternativa a patatine fritte, frullati grassi e altre opzioni non salutari. Quindi la prossima volta che ti ritrovi a fissare quegli onnipresenti archi dorati, scegli la mela. Voglio dire, dopo tutto il proverbio, una mela al giorno….