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OI nostri cuori hanno preso un colpo nel 2020, ma alcuni sono riusciti a uscirne più forti. Le lezioni di fitness online sono aumentate durante il coronavirus e, a parte lo yoga, una forma di esercizio ha superato il resto: HIIT. L’interval training ad alta intensità è stato il secondo allenamento digitale più popolare al mondo, secondo un’analisi ClassPass di 30.000 studi boutique e palestre. E tra le palestre che hanno ripreso le lezioni in presenza lo scorso anno? HIIT al primo posto.

A Seattle, più di due dozzine di studi offrono sessioni HIIT tramite il sistema di abbonamento mensile di ClassPass, mentre altri reclutano i nuovi arrivati ​​interamente da soli. L’ascesa del metodo di allenamento è una tendenza di fitness lunga anni in tutto il paese. Ma la sua flessibilità non è mai stata così preziosa con gli orari di lavoro e le routine quotidiane capovolte. Ecco perché.

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HIIT Io

Questi allenamenti consistono in un breve riscaldamento, seguito da diversi intervalli nel “zona rossa“-dall’80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima, con brevi periodi di riposo o esercizi a bassa intensità intermedi. L’HIIT enfatizza l’efficienza; può fornire gli stessi benefici cardiovascolari e le stesse calorie bruciate di una corsa o di una un periodo di tempo più breve. All’aperto, raggiungere la zona rossa potrebbe comportare sprint o pedalare in salita. A casa o in palestra, una varietà di esercizi aerobici e di allenamento di resistenza – ginocchia alte, burpees, alpinisti – possono portarti lì.

Quanto è intensa questa “intensità”?

Saman Kouretchian dello studio fitness Six in Westlake consiglia di iniziare con un rapporto 1: 1: un minuto dall’80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima per un minuto di recupero. Man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta, avrai bisogno di meno riposo per intervallo, ma quel tempo di recupero è la chiave per ricevere tutti i benefici.

Nel tempo, aumentare la frequenza cardiaca a quegli sprint migliora il tuo VO2 max, una misura della forma fisica che riconosce la capacità del corpo di assumere ossigeno e produrre anidride carbonica. Migliore è il tuo battito cardiaco, più tempo ci vorrà finché non ti stanchi troppo. Abbinare gli allenamenti HIIT con l’allenamento di resistenza – flessioni e squat, rispetto al puro cardio dei jumping jack o della corda per saltare – aiuta anche a costruire muscoli e bruciare il grasso corporeo in modo efficiente. Marchi locali come Sensoria e Wyze realizzano dispositivi indossabili in grado di misurare la frequenza cardiaca massima.

Nessuna attrezzatura necessaria (fino a quando non lo è)

La maggior parte degli allenamenti HIIT si adatta a qualsiasi ambiente perché utilizza solo il peso corporeo: affondi, squat jump, addominali a gamba dritta e molti, molti altri. Tuttavia, NW Fitness Project a Fremont distribuisce cursori, kettlebell e fasce elastiche per aumentare la resistenza per un allenamento della forza più intenso.

Altri diventano creativi con oggetti in casa. È noto che i praticanti locali riempiono uno zaino di libri e riso per alimentare le assi o usano un tavolino da caffè per i tuffi dei tricipiti. Anche coloro che vanno leggeri con le attrezzature potrebbero voler investire in un tappetino da yoga e tenere a portata di mano un asciugamano per il sudore.

Un intervallo di storia HIIT

Oltre un secolo fa, i corridori di lunga distanza hanno iniziato a utilizzare l’interval training, accelerando da 400 a 1.000 metri alla volta, guidati dall’allenatore delle medaglie d’oro olimpiche finlandesi Hannes Kolehmainen e Paavo Nurmi. La prima pubblicazione scientifica sull’HIIT, tuttavia, non è uscita fino agli anni ’60. Studi di follow-up nel corso dei decenni successivi hanno ampliato la ricerca per considerare le applicazioni dell’allenamento della forza e degli esercizi anaerobici. Negli anni 2000, l’HIIT si era diffuso in sport come il calcio e il calcio e, alla fine, nelle palestre di tutto il mondo.

A Seattle, l’allenatore Saman Kouretchian indica l’arrivo di Bootcamp di Barry, una catena internazionale di fitness, accanto a Denny e Westlake come segno della popolarità di HIIT nella Città di Smeraldo. Altri citano l’espansione dei concorrenti di Barry, Orangetheory o F45, e la crescente densità di palestre boutique che offrono questo stile di allenamento.

Bordo ergonomico

Jennifer Heap di Community Fitness a Roosevelt basa il suo marchio di HIIT sulla costruzione della forza per posture semplici e quotidiane: assi e flessioni per liberare la schiena da quella postura C rivolta al computer e per rafforzare i polsi che hanno digitato tutto il giorno.

I migliori allenamenti digitali del 2020

Secondo ClassPass. Yoga – HIIT – Pilates – Barre – Dance

Celebrità locali in streaming

Con un muro a sfioro allestito nel loro garage nell’area di Seattle, anni di esperienza di allenamento e un po’ di sbuffo e sbuffo, Daniel e Kelli Segars hanno costruito un impero virtuale del fitness da casa. La coppia dietro Fitness Blender pubblica video di allenamento gratuiti su YouTube che hanno guadagnato loro oltre 6,5 milioni di abbonati. Una vasta gamma di allenamenti HIIT è fondamentale per questi guadagni; un aumento del 36% delle visualizzazioni di video lo scorso anno è stato in parte dovuto a “Brutal HIIT Ladder Workout” di Daniel e “Ultimate HIIT Workout for People Who Get Bored Easy” di Kelli.