Non importa quanto lo desideriamo, non esiste una pillola magica che possa fermare il processo di invecchiamento: prima o poi le rughe compariranno. Tuttavia, possiamo fare scelte di vita che ci fanno sembrare e sentirci giovani e in salute.
Se hai mai digitato su Google “come ridurre le linee sottili e le rughe” (va bene, lo abbiamo tutti!), il collagene probabilmente compare nei risultati di ricerca. Conosciuto per la sua capacità di proteggere dall’invecchiamento della pelle, molte persone cercano il collagene come ingrediente nei prodotti e negli integratori.
Anche se è vero che il collagene fa bene alla salute della pelle, c’è molto di più in questa potente proteina.
Cos’è il collagene?
Il collagene è una proteina che ha uno scopo importante nel corpo. Dona struttura alla nostra pelle, alle articolazioni e alle ossa. Il collagene, che costituisce il 75% della struttura di supporto della pelle, è considerato uno dei principali elementi costitutivi del corpo.
“Per dirla semplicemente, il collagene è letteralmente la colla che tiene insieme i nostri corpi, tutto dalle nostre articolazioni, ossa, legamenti e tendini fino al livello cellulare, mentre sostiene anche la salute in una varietà di altri modi, a seconda il tipo o tipi di collagene”, afferma il dott. Josh Axe,DNM,CNS,DC e fondatore di Ancient Nutrition.
Il collagene contiene tre aminoacidi: glicina, prolina e idrossiprolina. Quando il tuo corpo produce collagene, combina questi amminoacidi, nutrienti che provengono da cibi ricchi di proteine.
Gli alimenti ricchi di collagene includono brodo di ossa, pelle di pollo e pelle di maiale. È scientificamente provato che il consumo di collagene migliora la salute della pelle e riduce i dolori articolari.
Come funzionano gli integratori di collagene?
“Quando mangiamo prodotti animali, i nostri enzimi digestivi scompongono il collagene in singole proteine”, afferma il dott. Alexis Parcells, chirurgo plastico certificato e specialista della cura della pelle. “La maggior parte degli integratori di collagene contiene collagene idrolizzato (o collagene che è già stato scomposto) da animali, il che rende più facile l’assorbimento da parte del nostro corpo”.
Imparentato: Cosa fa la polvere di collagene? Abbiamo indagato
Quali sono i vantaggi degli integratori di collagene?
Il collagene è diventato una parola d’ordine nella comunità degli integratori. E il motivo per cui gli integratori di collagene sono così popolari è perché offrono benefici dalla testa ai piedi (letteralmente).
In particolare, il collagene aiuta con l’idratazione e l’elasticità della pelle, rafforza i capelli e le unghie, migliora l’intestino e il rivestimento dell’intestino e mantiene anche le nostre ossa forti.
Inoltre, “è facile da usare e incorporare nella tua routine quotidiana: puoi mescolare la polvere di collagene nella tua bevanda mattutina, che si tratti di caffè, matcha o frullato, o prenderlo come una capsula o una pastiglia”, afferma Lily Kunin,Allenatore sanitario certificato, co-fondatore di Clean Market e fondatore di Clean Food Dirty City. “Se assunto come brodo o polvere, il collagene può avere una quantità significativa di proteine e fornire anche benefici per la guarigione dell’intestino per migliorare la digestione e aiutare il corpo ad assorbire meglio le proteine”.
Mentre i livelli di collagene diminuiscono con l’età, puoi prendere provvedimenti per rallentare il processo.
“Quando le forniture di collagene diminuiscono, tuttavia, potremmo essere colpiti e non ci vuole molto perché i livelli di collagene inizino a diminuire naturalmente”, spiega il dott. Axe. “Dopo che una persona raggiunge i 20 anni circa, la produzione di collagene inizia naturalmente a rallentare e può rallentare in modo significativo nei decenni successivi. Ecco perché il collagene (e il mantenimento dei livelli di collagene) è incredibilmente importante per la salute di una persona”.
Tuttavia, poiché la maggior parte delle diete moderne non contiene collagene, l’integrazione di collagene è il modo migliore per aumentare l’assunzione di collagene e trarne i benefici.
“Le molecole di collagene sono troppo grandi e non possono essere assorbite applicandole localmente sulla pelle, quindi il collagene deve essere incapsulato in un sistema di somministrazione per renderlo efficace”, Dott. Michele Green, MD,dermatologo cosmetico,spiega.
Ci sono aspetti negativi degli integratori di collagene?
Per la maggior parte delle persone, non ci sono aspetti negativi.
“L’assunzione giornaliera di integratori di collagene è probabilmente sicura per la maggior parte delle persone”, dietista registrato Mia Syn,MS,RDN. “È importante leggere l’etichetta del tuo integratore se hai un’allergia alimentare poiché le fonti alimentari di collagene includono allergeni alimentari comuni tra cui pesce e uova. Altri potenziali effetti collaterali dell’assunzione di integratori di collagene possono includere mal di stomaco o cattivo gusto in bocca.
Sebbene gli integratori di collagene siano generalmente sicuri, è importante scegliere con attenzione, poiché non tutti gli integratori sono creati allo stesso modo.
Imparentato: Dovresti prendere integratori di collagene?
I migliori integratori di collagene
Prima di scegliere un integratore di collagene, assicurati di fare i compiti.
“Quando si sceglie una polvere di collagene o qualsiasi altro integratore alimentare, credo che dovresti cercare un marchio rispettabile noto per i suoi prodotti e ingredienti di qualità”, afferma il dott. Axe. “Per lo stesso motivo, dovresti evitare i prodotti realizzati da marchi non rispettabili e quelli che non creano i loro prodotti con ingredienti di alta qualità provenienti da fonti di alta qualità”.
Sparkle Skin Boost Plus
Realizzato con collagene vertisolo, è clinicamente dimostrato che aumenta i livelli di collagene della pelle. Inoltre non ha zuccheri aggiunti. “Mi piace la polvere non aromatizzata poiché è facile da aggiungere a pasti e ricette”, spiega Syn. Dai un’occhiata alla polvere Sparkle Wellness Skin Boost Plus qui.
Proteina Multi Collagene di Ancient Nutrition
Raccomandato dal Dr. Axe, questo integratore offre 5 tipi di collagene da 4 fonti alimentari, incluso il collagene della membrana del guscio d’uovo fermentato supportato da studi clinici sull’uomo. Questo integratore fa bene alla pelle, ai capelli, alle unghie, alle articolazioni e migliora il recupero dall’esercizio. Dai un’occhiata alla proteina multi collagene di Ancient Nutrition qui.
Bagliore di Kindroot
Se sei un fan delle losanghe, gli adattogeni di Kindroot possono darti una spinta al collagene.
“Kindroot Glow fornisce un collagene marino che aiuta a dissetare la pelle assetata in un formato delizioso e conveniente che è facile da incorporare durante il giorno e in movimento”, afferma Kunin. “È un ottimo modo per godersi una dolce sorpresa mentre si assumono ingredienti attivi o per integrare altre polveri o capsule.” Dai un’occhiata alla polvere di collagene Kindroot Glow qui.
Altri alimenti collagene
Mackenzie Burgess, Nutrizionista dietista registrato e sviluppatore di ricette con sede in Colorado presso Cheerful Choices, adora questa polvere di collagene poiché la fonte è nutrita con erba, Paleo e Keto amichevole e senza zucchero. Scopri ulteriori peptidi di collagene di alimenti qui.
Proteina del collagene a prova di proiettile
Con aminoacidi che migliorano la salute della pelle, delle ossa e delle articolazioni, questa polvere di collagene è nutrita con erba, non aromatizzata e costituisce un’ottima aggiunta al caffè e ai frullati. Raccomandato da Kunin, la polvere proteica al collagene antiproiettile è un ottimo integratore da incorporare nella tua routine mattutina. Dai un’occhiata alle proteine del collagene a prova di proiettile qui.
Collagene avanzato per foglie di bosco
Conosciuto per i suoi benefici anti-invecchiamento e per la salute delle articolazioni, questo integratore favorisce la giovinezza della pelle aiutando anche a lenire dolori e dolori e aumentare la mobilità.
“Se preferisci assumere il collagene in forma di capsule, Forest Leaf è una buona opzione che contiene anche vitamina C, un potente antiossidante che supporta la produzione di collagene del corpo”, afferma Syn. Dai un’occhiata a Forest Leaf Advanced Collagen qui.
Zint collagene
Burgess consiglia questa polvere di collagene se hai un budget limitato. È conveniente e di alta qualità: idrolizzato Paleo-friendly, certificato cheto e nutrito con erba. Dai un’occhiata a Zint Collagen qui.
Vital Proteins Peptidi di collagene
Con acido ialuronico e vitamina C, ti stai idratando dall’interno con questo prodotto! E offrono collagene in una varietà di forme, quindi puoi scegliere quella giusta per te.
“Offrono modi unici e deliziosi per incorporare collagene diverso da polveri e capsule, con la loro crema di collagene, acque di collagene e barrette di collagene “, spiega Syn. Dai un’occhiata ai peptidi di collagene di Vital Proteins qui.
Naked Nutrition Peptidi di collagene in polvere proteica
Anche se questo integratore è costoso, è nutrito con erba e di altissima qualità, spiega Burgess. C’è solo un ingrediente: i peptidi di collagene della pelle bovina provengono da mucche allevate al pascolo. Senza additivi o dolcificanti artificiali. Dai un’occhiata alla polvere proteica dei peptidi di collagene di Naked Nutrition qui.
Un collagene marino oceanico
Raccomandata da Kunin, questa capsula proviene da pesci di acque profonde. Il collagene di pesce è combinato con vitamine, sostanze nutritive e acidi grassi essenziali per sostenere una carnagione luminosa. Dai un’occhiata a One Ocean Marine Collagen qui.
Correlati: qual è la dieta del brodo di ossa?
Non dimenticare che la prevenzione è la migliore medicina
Sebbene gli integratori possano migliorare la salute generale, non dovrebbero sostituire la prevenzione.
“Una dieta sana ricca di antiossidanti e protezione SPF 30+ contro i raggi UV sono essenziali per prevenire la rottura del collagene e mantenere il nostro apporto naturale”, spiega il dott. Parcells. “Allo stesso modo, pulire il viso due volte al giorno ridurrà il numero di inquinanti atmosferici e tossine sulla superficie della pelle che è noto per accelerare il tasso di rottura del collagene”.
Dr. Alejandro Junger, MD, cardiologo, fondatore e direttore medico del programma Clean e autore di bestseller di Pulire, è d’accordo. La dieta è molto importante, poiché gli integratori non sono un sostituto adeguato per una dieta sana e centrata sulle piante.
“Incoraggia la produzione naturale di collagene del tuo corpo mangiando cibi che costruiscono il collagene come agrumi, aglio, avocado, verdure a foglia verde scure, semi di lino e carote, nonché brodo di ossa e gelatina”, afferma il dott. Junger. “Una bella pelle è il risultato di una buona alimentazione e di un’adeguata disintossicazione. Un sano processo digestivo è la chiave per mantenere le modalità di disintossicazione del corpo funzionanti bene e forti, il che contribuisce a una pelle sana e giovane.
Quindi, leggi i 30 alimenti anti-invecchiamento che dovresti incorporare nella tua dieta.
Fonti
- Journal of Drugs in Dermatology: “Integrazione orale di collagene: una revisione sistematica delle applicazioni dermatologiche”
- Journal of Cosmetic Dermatology: “L’effetto della supplementazione orale di peptidi di collagene sull’umidità della pelle e sulla rete di collagene dermico: prove da un modello ex vivo e studi clinici randomizzati e controllati con placebo”
- Attuale ricerca medica e opinione: “Collagene idrolizzato per il trattamento dell’osteoartrite e di altri disturbi articolari: una rassegna della letteratura”
- Alexis Parcells, chirurgo plastico certificato e specialista nella cura della pelle
- Lily Kunin, Coach certificato per la salute, co-fondatore di Clean Market e fondatore di Clean Food Dirty City
- Josh Axe,DNM,CNS,DC,fondatore di Ancient Nutrition, DrAxe.com e autore del nuovo libro più venduto Antichi Rimedi
- Michele Green, dermatologo cosmetico
- Mia Syn, MS, RDN
- Mackenzie Burgess, dietista nutrizionista registrato con sede in Colorado e sviluppatore di ricette presso Cheerful Choices
- Alejandro Junger, MD, cardiologo, fondatore e direttore medico del programma Clean e autore di bestseller Pulire